15-Minuten-Workout: Holen Sie sich ein Lean Pilates Körper Wenn es um die Mitte-Schnitzen kommt, kann nicht Pilates zu schlagen, aber die gleichen Übungen immer und immer wieder tun, kann nach einer Weile langweilig zu bekommen. (Und wenn youre gebohrt, sind auch die Muskeln, die die Ergebnisse Patt kann.) Also fragten wir Los Angelesbased Lehrer Juliet Kaska, der Pro verantwortlich für die Unterstützung, die Leichen von sexy celebs Stacy Keibler und Kate Walsh zu formen. Um eine Routine zu entwerfen, die sechs bekannte Bewegungen erschüttert. Entweder durch eine Kugel oder Widerstand Band enthält, können Sie mehr Muskeln glieder engagieren und Ihre Form verbessern, so dass jede Übung schwieriger und die Erhöhung der eectiveness Ihres Trainings, sagt sie. Mit anderen Worten, sind die langweilig abs und Arme und dösen Beine und Po über ein helluva Weckruf zu bekommen Wie es funktioniert: Drei bis fünf Mal pro Woche, tun 2 Sätze mit 10 Wiederholungen jeder Bewegung um. Rest für bis zu 1 Minute zwischen den Übungen. Youll Notwendigkeit: Eine 8-Zoll-Gummiball und ein Widerstandsband. (A-Matte ist optional.) Die HundredResistance Bands UnbeatableSale PT Shoplet Cascade Healthcare Solutions Forza Sports Atafa Synergee Fitness Inc Boardwalk Ort Inc DEVINE MEDICAL RubberBanditz Kedyrolo llc Hayneedle Isokinetics Einzigartige Fitness Concepts OJCommerce Rest Dazadi Tasharina Corp ShopLadder Supplies mehr Retailer5 Zoll amp siehe unten 5 bis 10 Zoll 10 bis 15 Zoll von 15 bis 20 Zoll von 20 bis 25 Zoll von 25 bis 30 Zoll von 30 bis 35 Zoll von 35 bis 40 Zoll 45 Ampere AboveYour Geheimwaffe für größere Muskeln ein Widerstand Band nur ein paar Unzen wiegt. Aber im Gegensatz zu Gewichten, schafft sie eine konstante Spannung während einer Bewegung, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und das Wachstum zu beschleunigen. Plus, Bands sind tragbar, kostengünstig, und Sie können Hunderte von Übungen mit ihnen zu tun. Einfach gesagt: Theyre ehrfürchtig. (Ich mag die kontinuierlich durchgeschleift Bands aus ResistanceBandTraining.) Glauben Sie nicht mir diese Routine ausprobieren. Seine leicht auf Ihre Gelenke, aber gnadenlos auf Ihre Muskeln. Heres, wie es funktioniert: Machen Sie die Übungen als Schaltung. Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden, und dann für 15 Sekunden ruhen, bevor Sie auf die nächste Übung. Sobald Sie alle 10 Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Schaltung wieder für eine 15-minütige, Muskelstrahlen Training. Wenn Sie mehr intensive und effektive Band Workouts wollen, schauen Sie sich Mens Health StreamFIT HEUTE.
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